要高寿，牢记十个一

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在多数人的认知中，人生进入老年期后，健康是呈现下滑趋势的。事实则不然，老年时期真正应该重点注意身体的年龄是70-79岁。说出来也许大多数人不相信，80-89岁此年龄段的人身体衰退速度放缓，健康状态可能恢复到60-69岁阶段的稳定状态。而70-79岁则是一个危险期，各项器官衰退速度加快，各项老年病发病率相继增加，如动脉硬化和糖尿病等。

因此，70-79岁我们称为“危险年龄段”，这10年的健康是我们必须重视起来的。

“十个一”健康万年的致胜法宝

一杯水

水是生命之源，占人体重量的70%，如果身体含水量不足，有会引起毒素滞留的危险，因此请在三个时段内定时饮一杯水。

第一杯:晨起一杯

晨起喝水，既可以补充睡眠时流失的水分，还可以冲淡胃酸减轻胃部刺激，帮助身体排出毒素，为身体补水，又可以增加血液循环，因此即使未感到渴，也请慢慢饮完一杯水，防止心血管疾病。

第二杯：运动一杯

合理适量的运动会为我们的身体注入新的机能，而运动后的补水也是万万不可忽视的，能量以及汗液水分的消耗，可能会引发低血糖，因此要合理运动，适当补水。

第三杯：睡前一杯

睡觉也是一项运动，因此在睡眠时仍会排出水分，因此睡前一杯水，降低血液的粘稠度，可有效预防心绞痛，心梗等疾病。

一杯豆浆
黄豆中含有大豆卵磷脂，是大脑的重要组成部分，因此多喝豆浆可以有效预防老年痴呆。黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇，能改善血脂和胆固醇，降低心血管疾病的患病几率。

一份红薯
红薯作为长寿第一杂粮，含有丰富的黏蛋白，对于老人的膝盖养护有一定的作用。红薯中的钾元素也非常丰富，对于降低血压有重要作用（切记勿空腹吃勿生食）。

一个鸡蛋
鸡蛋可为人体提供充足的蛋白质。清水煮鸡蛋，其蛋黄中的胆固醇未接触氧气被氧化，不会威胁到老人的心血管健康，且蛋白质的消化率可达到99.7%，是最有益于心脏的吃法。

一颗苹果
一天一苹果，医生远离我。苹果口感清甜，性温，有降低胆固醇，防癌抗癌，维持酸碱平衡的多项功效，是养生之好物。

一碗燕麦粥
燕麦的营养价值相信很多人都不陌生，其膳食纤维丰富是控血糖、通便之好选择。燕麦里丰富的蛋白质和铁锌硒等矿物质，非常合适老年人养生所用。

一根玉米
黄玉米中含有的叶黄素和玉米黄质，是保护眼睛的氧化剂，延缓视力衰退。另外玉米中的谷胱甘肽、维E等多种抗氧化物，可促进肝脏毒素排出，延年益寿。

一公里步行
饭后百步走，活到九十九。适当的步行，可促进血液循环保护心脏。锻炼大脑，减轻压力，不管是身体或者精神都能得到放松，预防老年痴呆，增长寿命。

一项爱好
请多给自己寻找一些兴趣，无论是花鸟鱼虫来逗趣，还是琴棋书画来养性，亦或是多出去旅游看看世界陶冶身心，可以让老年人不致与社会脱节，有效预防心理疾病，更加珍惜身体。

一个好心态
放缓自己的脚步，保持平稳平淡对待万物的心态，心里平静了身体自然也能静下来好好享受生活，对健康非常有益。生活中我们见过非常多的例子，因为一时的激愤而导致脑溢血。心梗等疾病，由此可见，保持平和的心态对于老年人的健康多么重要。

珍惜每一天。老去并不可怕，可怕的是你没法享受生活