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晚上熬夜、失眠没有睡好觉,白天该不该补觉?

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发表于 2019-3-12 12:45:34 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于许多晚上迟睡,又要早起打卡的上班族来说,习惯于午休小憩,补充点精神。李女士也不例外,经常和同事一吃完饭就回到办公室,趴在桌子上就睡。但是最近,她总觉得午觉醒来,脑袋昏昏沉沉,感觉没睡醒似的,好长时间才能打起精神,进入工作节奏,一下午还时不时哈欠连天。

明明睡了将近一小时的午觉,还睡不醒,李女士心想这不应该啊,于是便来老师这里咨询。老师一听她描述的情况,就找出了睡不醒的原因:午觉时间过长。原来单位安排的午休时间变长,相应的李女士的午觉时间也变长了,以前睡半个多小时,现在能睡上差不多一小时。

大家往往觉得午觉睡得时间越长越好,巴不得把晚上缺的觉都补回来,特别是周末在家,有时一睡就是两三小时。老师认为:“午觉一般睡15~30分钟就足够了,最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后,会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来,容易带着倦意,需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。”并且,白天进行深度睡眠,还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之,就是白天睡得多,晚上睡不着了,补睡也要适度。

那么,睡午觉到底能不能起到补觉的效果呢?“晚上睡得少,午后犯困是身体的自然反应。睡上15~30分钟,有助于赶走困意、消除疲劳,有一定的补觉效果。”老师表示,“但是一般来说,通过午睡补觉,只对35岁前的人有效。35岁之后,晚上缺失的睡眠,基本是补不回来了。”

一些平时关注养生的上班族想睡午觉,却有其他担忧。他们认为,趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;而且,弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。对此,专家说,趴着睡得时间长,当然身体会不舒服,手麻脸也麻;不过,只是睡半小时以内的话,问题不大,不用过于担心。

起太早睡个回笼觉补补?
不仅没用也没建议这么做
对于一些中老年人群来说,他们无论晚上几点睡,大多都醒得早。今年56岁的王先生在大学任教,一般晚上11点多睡,早上6点醒来起床。如今,学校放暑假又正逢世界杯,他的睡眠时间就往后延迟,看完球凌晨一点才睡,但是早上6点左右依旧准时醒来。起床出门买个早饭、买个菜,再回到家也不过才7点多,这时一阵困意袭来,于是他躺倒在沙发上,想着睡个回笼觉,补补觉刚好。

回笼觉,顾名思义就是起床一段时间后又感到困意,于是再小睡一阵子。“有些老年人早起晨练后,有再回去睡会儿的习惯。其实这是一种不好的睡眠习惯。”老师强调,睡眠存在一个生物节律,有5个不同阶段的周期,即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,能够一以贯之,是最理想的状态。而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠,长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构,所以并不主张。

特别是有的人吃完早餐或晨练,机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强。若此时再睡回笼觉,肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢,容易出现四肢无力、身体疲乏的感觉,再醒来时反而更累。

对于时不时要睡个回笼觉的人来说,如何改掉这个不太好的睡眠方式呢?老师建议,可以晚上稍早点睡,适当使入睡时间提前,第二天起床后就不要再重新躺回床上去。实在有困意,尽量选择午休。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律,保持良好的睡眠习惯,才能保持精神抖擞。

本来就是失眠者,可别补觉了
白天越睡 晚上越睡不着

对于睡眠正常人群来说,晚上睡得少,一旦困意袭来,希望能立刻躺倒趴下,补个觉;而对于许多失眠人群而言,晚上本就睡不着,到了白天又困又累,却面临着睁眼不敢睡的无奈。

如果有入睡困难、常常被惊醒、早醒(睡眠不足6.5个小时的前提下,比预期早醒30分钟以上)等状况,每周至少三次并持续至少一个月,已影响到身心状态,建议去医院进行专业的睡眠评估。专家说,其实单纯的睡眠障碍患者很少,多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等原因所致。找出造成失眠的症结所在,并展开有针对性的治疗。



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