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如何应对职业倦怠呢

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发表于 2020-12-26 13:35:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、职业倦怠症好发的高危险职业群

据心理专家表示,教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体,这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时,就会引发倦怠。不过,压力过低、缺乏挑战性的工作,由于个人能力得不到发挥,无法获取成就感,而产生职业倦怠。

2、找对工作了吗?

由于刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒,最后糊里糊涂进入职场工作,根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作,往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行,这种严重职业错位的情况,长期延续必然会导致职业倦怠。

3、天生性格就容易倦怠?

自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种工作狂的性格特点,容易紧张,情绪急躁,进取心强,在外界看来好像冲劲十足,就像永不断电的长效电池,实际上身心状况超支付出,而易导致身心的倦怠。

4、来自工作内容或职场环境的失衡

工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不和,都会变相引发职业倦怠症。

如何应对职业倦怠呢?

1、换个角度,多元思考:学会欣赏自己,善待自己。遇挫折时,要善于多元思考,塞翁失马,焉知非福,适时自我安慰,千万不要过度否定自己。

2、休个假,喘口气:如果是因为工作太久缺少休息,就赶快休个假,只要能暂时放空自己,都可以为接下来的战役充电、补元气。

3、适时进修,加强实力:职业倦怠很多情况下是一种能力恐慌,这就必须不断地为自己充电加油,以适应社会环境的压力。

4、适时运动:减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有333原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。

5、寻找人际络:除了同事,人要有其他可谈心的人际络,否则容易持续陷入同样思维模式,一旦有压力反而很难纾解。

6、说出困难:工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。

7、正面思考:把工作难关当作挑战,不要轻视自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。加油,我一定办得到跟唉,我只要不被老板骂就好的两种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。

8、幽默感:别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。

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