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炎热天气如何睡个好觉?带你get几个助眠小技巧

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发表于 2022-8-13 12:54:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康睡眠,饮食要吃对
  晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物,睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质。睡前喝杯温热的牛奶有助于睡眠。

切忌贪凉,空调要开对
  空调温度应调整为26-28℃,同时,给空调设定关机时间,避免开整晚。睡觉时注意穿着睡衣,盖被入睡,避免着凉。

  每天至少保证房间通风换气两次,且每次时间30分钟以上。

天气再热,也要动一动
  每天运动30-40分钟,可以帮助提高新陈代谢、血液循环,促进健康睡眠。

  白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼,每天2次,20分钟/次,有利于机体散热,放松神经、肌肉,促进睡眠。

放松心态,做好自我调节
  睡前不宜过度运动或玩手机时间过长。睡点到了也不要强迫自己入睡,这样会使精神处于紧张状态。

  适当听些柔和舒缓的音乐,使内心平静下来或是睡前用温水泡脚,对安眠有一定辅助作用。
适当午睡,保证充足睡眠
  午睡时间应在30-50分钟,时间过长会影响晚上的睡眠。有相关推荐说成年人的最佳睡眠时间为7-8小时,但由于个体差异较大,为此,只要确保自己的睡眠时间能够支撑自己的日常活动,保证大脑清醒、精力充沛即可。

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