减肥食谱一周瘦10斤

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很多姐妹们会选择少吃或是不吃饭来减肥，然后节食减肥速度很慢，有时候也难以抵御美食的诱惑，坚持也是困苦不堪。

吃什么减肥最快呐？下面就分享给你减肥最快的食谱，让你轻松瘦身，愉快减肥！

周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：虾仁滑蛋+清炒藕片+蒸紫薯+无籽提;
晚餐：冬瓜汤为主菜，半个玉米。



主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用的！

周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗。
午餐：水煮龙利鱼片+蒸南瓜+清炒荷兰豆+番茄+火龙果
晚餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉）、红薯



主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强肠胃的蠕动能力，加速排出肠道中过剩的营养及多余的脂肪。

周三：
早餐：牛奶麦片粥1碗。
午餐：烤鸡胸豆腐丸+西兰花+土豆泥+蓝莓
晚餐：海带为主菜（炒、拌都可）、蒸南瓜



主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

除了尽量少吃，还应该多喝，多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。

周四：
早餐：茶蛋1个，面包2片
午餐：牛油果+小番茄+小黄瓜+土豆泥+三文鱼
晚餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。



主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、祛脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五：
早餐：鸡蛋1个、米粥1碗。
午餐：烤蘑菇+烤鸡胸+蒸玉米+水蜜桃
晚餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可）、红薯1个



主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六：
早餐：白水煮蛋1个，面包两片
午餐：水煮娃娃菜+卤牛腱+蒸山药+小番茄+猕猴桃
晚餐：木耳为主（炒、凉拌均可），麦片粥1碗。



主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，能有效抑制肥胖的形成。

周日：
早餐：牛奶麦片粥1碗
午餐：水煮西蓝花+香煎龙利鱼+胡萝卜片+火龙果
晚餐：黄瓜为主菜（炒、拌均可）、杂粮粥1碗



主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。